10
razões para fazer atividade física e o que
fazer para ter uma ótima motivação
Por Renato Miranda
Muitas vezes pessoas me procuram para obter “dicas” para iniciar e/ou
manter-se em um programa de exercício físico. Em linhas gerais explico que para
descobrir o quanto é valioso se exercitar, nós devemos pensar em três palavras:
necessidade, satisfação e auto-realização.
Quando temos em nossa mente de forma clara e objetiva alguma necessidade, mobilizamos toda nossa energia para tentar satisfazê-la. Como consequência, quando satisfazemos uma necessidade ocorre um forte sentimento de auto-realização. Todo esse processo, que culmina na auto-realização, nos faz bem e gera prazer e logo nos motivaremos a repetir ou procurar comportamentos relacionados à auto-realização.
Depois dessa breve explicação, voltemos ao desafio inicial:
“Como me motivar para iniciar e manter o meu programa de exercícios físicos?”
Embora os benefícios psicofísicos de um programa regular de exercícios físicos já estejam quase que totalmente divulgados e muitas vezes entendidos pelas pessoas. O primeiro passo é avaliar se temos claro em nossa mente o quanto nós necessitamos de exercícios para termos saúde.
Ao considerar a motivação como energia pessoal que dá início, sustenta e integra o comportamento do ser humano, fica fácil entender que é a motivação que nos impulsiona em direção aos nossos objetivos, e em consequência, se não há motivação, não há como iniciar algum desafio.
Para que a motivação para a prática de exercícios físicos seja despertada, necessário se faz mobilizar as necessidades da pessoa. Admitimos que necessidades sejam tudo aquilo que é importante para alguém. Em seguida (e isso pode levar algum tempo), o interesse da pessoa por exercitar-se irá surgir espontaneamente. Isso porque interesse é uma relação de conveniência estabelecida entre o objeto (ou fenômeno) capaz de satisfazer uma necessidade e a pessoa que busca determinada satisfação.
Quando temos em nossa mente de forma clara e objetiva alguma necessidade, mobilizamos toda nossa energia para tentar satisfazê-la. Como consequência, quando satisfazemos uma necessidade ocorre um forte sentimento de auto-realização. Todo esse processo, que culmina na auto-realização, nos faz bem e gera prazer e logo nos motivaremos a repetir ou procurar comportamentos relacionados à auto-realização.
Depois dessa breve explicação, voltemos ao desafio inicial:
“Como me motivar para iniciar e manter o meu programa de exercícios físicos?”
Embora os benefícios psicofísicos de um programa regular de exercícios físicos já estejam quase que totalmente divulgados e muitas vezes entendidos pelas pessoas. O primeiro passo é avaliar se temos claro em nossa mente o quanto nós necessitamos de exercícios para termos saúde.
Ao considerar a motivação como energia pessoal que dá início, sustenta e integra o comportamento do ser humano, fica fácil entender que é a motivação que nos impulsiona em direção aos nossos objetivos, e em consequência, se não há motivação, não há como iniciar algum desafio.
Para que a motivação para a prática de exercícios físicos seja despertada, necessário se faz mobilizar as necessidades da pessoa. Admitimos que necessidades sejam tudo aquilo que é importante para alguém. Em seguida (e isso pode levar algum tempo), o interesse da pessoa por exercitar-se irá surgir espontaneamente. Isso porque interesse é uma relação de conveniência estabelecida entre o objeto (ou fenômeno) capaz de satisfazer uma necessidade e a pessoa que busca determinada satisfação.
Elementos de uma boa saúde psicofísica
10 razões para fazer uma atívidade física
10 razões para fazer uma atívidade física
Assim sendo, quando alguém descobre que uma boa saúde psicofísica é
traduzida como:
1ª) Tendência de inoculação de vários tipos de doenças
orgânicas (pressão alta, diabetes e outras);
2ª) Melhor disposição física para as atividades do dia-a-dia;
3ª) Melhor força muscular;
2ª) Melhor disposição física para as atividades do dia-a-dia;
3ª) Melhor força muscular;
4ª) Estética corporal “atlética”;
5ª) Regulação do sono;
6ª) Recuperação mais rápida dos esforços rotineiros;
7ª) autoimagem positiva;
8ª) Maior autoconfiança; otimismo frente os desafios;
9ª) Regulação do humor,
10ª) Sentimento frequente de recompensa, e muitos outros que poderiam esgotar esse texto.
5ª) Regulação do sono;
6ª) Recuperação mais rápida dos esforços rotineiros;
7ª) autoimagem positiva;
8ª) Maior autoconfiança; otimismo frente os desafios;
9ª) Regulação do humor,
10ª) Sentimento frequente de recompensa, e muitos outros que poderiam esgotar esse texto.
Com esses elementos a pessoa tende a avaliar um programa de exercícios
físicos como o “objeto” que irá satisfazer sua (s) necessidade (s). Com isso,
terá grandes possibilidades de iniciar um comportamento motivado para a prática
e manutenção de um programa regular de exercícios físicos e tudo o mais que for
necessário para se manter saudável, longe de doenças e feliz com seu corpo.
Ao dar continuidade aos primeiros passos de um comportamento motivado, é fundamental sustentá-lo e integrá-lo aos fatores extrínsecos (ambientais) juntamente com os fatores intrínsecos (pessoais). Significa então, que um forte apoio profissional e de alta qualidade pessoal e profissional devem fazer parte desse desafio - manter-se em boa forma psicofísica.
Além disso, um ambiente seguro, agradável e com infra-estrutura compatível com os objetivos favorecem um bom nível de motivação. Por outro lado, tudo o que for feito em termos de treinamento deve ter uma consequência positiva em relação aos objetivos pessoais. E mais, a partir do momento em que cada etapa ou meta for atendida outros desafios precisam ser vislumbrados e/ou mobilizados para que a motivação não perca intensidade.
Ao dar continuidade aos primeiros passos de um comportamento motivado, é fundamental sustentá-lo e integrá-lo aos fatores extrínsecos (ambientais) juntamente com os fatores intrínsecos (pessoais). Significa então, que um forte apoio profissional e de alta qualidade pessoal e profissional devem fazer parte desse desafio - manter-se em boa forma psicofísica.
Além disso, um ambiente seguro, agradável e com infra-estrutura compatível com os objetivos favorecem um bom nível de motivação. Por outro lado, tudo o que for feito em termos de treinamento deve ter uma consequência positiva em relação aos objetivos pessoais. E mais, a partir do momento em que cada etapa ou meta for atendida outros desafios precisam ser vislumbrados e/ou mobilizados para que a motivação não perca intensidade.
Outro fator que deve ser considerado fundamental é o nível de prazer que a
pessoa usufrui praticando determinada atividade. O desenvolvimento do prazer
certamente levará a pessoa (atleta ou praticante de exercícios físicos) a
melhor suportar o processo de treinamentos, consequentemente um melhor
rendimento será observado. A melhoria constante desse rendimento aumenta a
percepção do nível de conquistas pessoais e leva a pessoa a obter um maior
nível de fatores intrínsecos e extrínsecos da motivação.
O que fazer para ter uma ótima motivação?
Para uma ótima motivação a fim de melhorar o rendimento nos programas de treinamento esportivo e exercícios físicos aconselho seguir os seguintes passos:
1º) Ter a clara percepção que seu esforço é produtivo. Ou seja, sua dedicação à atividade vale a pena;
2º) Manter sempre uma ótima concentração na tarefa. Quanto melhor concentrado maior é a tendência de se manter motivado;
3º) Estabelecer objetivos claros de desafios e compatíveis com a capacidade psicofísica pessoal;
4º) Desenvolver autocontrole. Tanto no aspecto de controle da excitação emocional como no controle de execução da tarefa, em outras palavras dominar a exigência motora com calma.
Para uma ótima motivação a fim de melhorar o rendimento nos programas de treinamento esportivo e exercícios físicos aconselho seguir os seguintes passos:
1º) Ter a clara percepção que seu esforço é produtivo. Ou seja, sua dedicação à atividade vale a pena;
2º) Manter sempre uma ótima concentração na tarefa. Quanto melhor concentrado maior é a tendência de se manter motivado;
3º) Estabelecer objetivos claros de desafios e compatíveis com a capacidade psicofísica pessoal;
4º) Desenvolver autocontrole. Tanto no aspecto de controle da excitação emocional como no controle de execução da tarefa, em outras palavras dominar a exigência motora com calma.
Retirado do site Vya Estelar
Aqui uma homenagem a Carol que é exemplo de motivação fazendo Pilates e que me dedica as fotos me matando de inveja (essa é minha imagem preferida de todos os tempos) com um movimento que eu não sei o nome, mas que chamo de flashdance.
Beijos
Sempre bom ler um texto assim MOTIVADOR. A Carol e uma linda mesmo! Beijod
ResponderExcluirExcelente texto!!
ResponderExcluirMotivação é o que mais precisamos para continuarmos firmes e fortes em nosso programa de emagrecimento.
É sempre de grande valor ler um texto assim, motivador!!!
bjs
Acho que eu deveria ler isso sempre! Hahahahah, beijos
ResponderExcluirwww.mariaendorfina.com
Acompanho sempre o blog da Carol, e realmente é mto bom a gente se exercitar... faz toda a diferença, não apenas na questão física/estética, mais na questão de saúde mesmo! :) Beijos :*
ResponderExcluirOlá, Gi!
ResponderExcluirGosto muito de dois princípios que aprendi com alguns colegas. Funciona para qualquer coisa que a gente deseje realizar. Carrego isso sempre comigo.
1° e mais fundamental de todos: Dê o primeiro passo. E faça dele o mais simples possível. Se vai se exercitar comece, e comece SIMPLES. Caminhar meia hora é muito para mim? Então vou caminhar dez minutos. É muito? Então vou caminhar cinco minutos. O importante é COMEÇAR. Nada de deixar para depois. E começar simples.
2° Desenvolver o hábito. Aqui é quando deixamos de depender da força de vontade e passamos a fazer porque já estamos no "automático" de realizar. Mais ou menos como escovar os dentes. Triste ou feliz, a gente vai lá e faz.
Forte abraço!
Gi, Gi, Gi!!!
ResponderExcluirOlha eu!!!!! Muito bom! Duas coisas me mantém motivada: como eu era e como eu serei. Entre elas, claro, tem vocês, artigos, matérias e efeitos do meu corpo que nunca quero me esquecer: disposição, ânimo, vontade de me arrumar, de me expor. A auto estima aumenta e gente só quer ir mais, chegar mais além, superar nossos limites.
Agradeço muito a homenagem e quero que saiba que você também me motiva. Muito! Quando eu abro o blog de manhã e vejo as atualizações, eu penso: "Vou ver o que a Gi postou". É sempre a primeira que leio. Primeiro porque já gosto de você e segundo porque você sempre vem com questões reais: falta de assunto, cansaço, refeição saudável. E eu vejo você e tantas meninas não desistindo e penso: "Não posso desistir também". Se bem que meu desespero foi mais no começo, agora ando bem tranquila. Mesmo assim é bom saber que podemos contar com pessoas que estão 'no mesmo barco' da gente, que entendem o que passamos, nossas angústias e nossa vontade de ser e de fazer diferente.
Esse exercício não tem um nome específico, mas trabalha abdômen inferior e flexor de quadril. Sendo com as duas pernas de vez, ele se chama Teaser e é bem elegante. "Flasdance" vale também. Hehehehe.
Beijão!!!
Você merece, Gi! =D
ExcluirQuanto ao Branco, acredite: ele posa pra câmera. E pisca pra mim quando eu solto beijo pra ele. Um barato aquele danado! =D
Beijão!
Gi, eu nunca fui de praticar muita atividade física. Sempre fui preguiçosa e relaxada, e pra ser sincera fazem apenas 3 semanas que eu as faço regularmente. E quer saber? A MINHA VIDA MUDOU.
ResponderExcluirSim, justamente por causa da atividade física.
Me sinto mais disposta, mais bem humorada, mais feliz cmgo mesma. Se algum dia e não posso fazer a atividade física eu fico triste, pra baixo. Não como bem, e nem durmo bem tbm.
A motivação é essa, VIDA MELHOR, SAÚDE MELHOR.
Beijocas!
:)
Sche
Tbm acompanho o blog da Carol, vcs e outras meninas sao tipo assim, minha fonte de inspiração.
ResponderExcluirEu agora com essa gripe, que não é gripe.. é alergia e das grandes, me derrubou completamente.. e eu confesso que nem caminhar eu tenho ido :(
Mas ainda vou e volto do trabalhar a pé, 20 min p ir e 20/25 voltar.. Na volta é subida, demora sempre mais tempo..
Ainda volto com força total, inspirada em vcs, suas lindas.
Bjaoo
ps:vc viu o e-mail que te mandei?
hahaha Flashdance é ótimo! Adorei o nome que vc colocou! Realmente, atividade física ajuda muito né? E mesmo que façamos obrigadas, ao terminar estamos com sorrisão no rosto... dá-lhe endorfina... coisa boa!!!!
ResponderExcluirExcelente texto, obrigada por compartilhar!!! :)
Beijinhos
Adoro praticar atividade física,meus planos para o futuro é corrida falta só a coragem de ir sozinha...
ResponderExcluirÓtima matéria! Bjs
ResponderExcluirPost fantástico e eu aqui sem coragem de começar minha AF regular... É bom pra tomar vergonha na cara rsrs
ResponderExcluirBjus
Verdade a caminhada faz muito bem. eu tenho que tomar vergonha na cara e comecar
ResponderExcluirbjus
verdade, quando faço exercicios me sinto tão feliz, cheia de confiança, me sinto linda! adorei seu post!
ResponderExcluirmeu sonho e fazer pilates ... mais o tempo $$ não deixa ... adorei as dicas ..bjus
ResponderExcluirVc viu Giii!Não te avisei , queria que vc visse sem eu comentar rs...Eu amei muito conhecer o velho Chico, quero voltar um dia, esse ano fomos a Fortaleza que tb é maravilhoso, Gi eu fui muito bem recebida sim, pessoas simples e acolhedoras de sua cidade, uma comida deliciosa que comi em frente onde a gente pega o barco para o passeio, me emocionei com o encontro das aguas " Movimento de Deus" conheci um pouco da História do Velho Chico e da cidade, fiquei sabendo que as águas estão baixando muito e que temos que ter a consciência de que podemos ajudar o rio não desaparecer, é isso mesmo Gi? nessa hora fiquei triste, quem olha o rio não imagina isso né, pra mim ele estava lindo ,tomei um delicioso banho nele foi tudo maravilhoso... Vc é uma privilegiada por morar ai minha linda!
ResponderExcluirGi, tb faço Pilates e adoro, é uma delicia, parece que os ossos vão tudo certinho pro seu lugar, me sinto super bem qd faço.
Um Bjinhu amor, bom finde! :)
Maravilha de texto, amiga, é assim mesmo que sentimos e pensamos. Beijo.
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