Musicas e Atividade Física

A Marina do Blog Gorduxa na Luta criou um desafio musical e me convidou a responder,  como eu amo música é claaaaaro que vou participar, assim vocês ficam sabendo um pouquinho mais sobre mim.

Funciona assim:  

- Você indica de 5 a 7 pessoas que você segue para fazer o desafio musical.. Mas, todo mundo pode fazer

- Coloque o selinho no seu blog para divulgar!

- Indique as blogueiras que você quer que faça o desafio

- Escolha 6 músicas que te acompanham na sua AF e uma breve explicação.

- Avise a indicada que ela foi indicada

Como eu já disse amo música e ouço de tudo, tudo mesmo, sem preconceito. Porque música está sempre presente, mesmo quando a gente não percebe ela está lá nos distraíndo, alegrando (às vezes nem tanto) e marcando vários momentos das nossas vidas. Quem não tem aquela música especial?

Com a AF não pode ser diferente, música anima e dá o ritmo para continuar com toda Energia. Acho super importante variar para não cair na monotonia, mas sempre deixo as mais queridas, eis a lista com as minhas:

1- Can’t Stop  do Red Hot Chili Peppers: Está sempre presente em qualquer lista minha porque tem um significado especial, marcou um momento da minha vida, Amo o Anthony Kiedis e porque na vida e na AF a gente 'não pode parar' tem que seguir firme e forte.

2- Viva La Vida do Coldplay: Sempre inicio a caminhada com ela, é um hino para começar bem a AF.

3- Give It To me da Madonna: Porque a música da Madonna anima qualquer coisa e o corpão serve de motivação.

4- Loca da Shakira: Porque soy loca, loca, loca... 

5- Dançando da Ivete Sangalo:  A Ivete, para mim, é sinônimo de Alegria e Energia. Tudo que preciso para seguir com a AF

6- One More Nigth do Marron 5: Por causa da batida animada.

É isso!

Tenho uma lista enorme e poderia ficar listando aqui por várias horas sem cansar, mas como são só 6: Tarefa cumprida!

Mais uma vez vou deixar o convite em aberto, quem quiser pega o selinho e responde no blog. Acho a proposta bacana para nos conhecermos melhor.

Participem!!!!

Beijos 

Balanço, almoço e TAG

Avaliando as tarefas da semana que passou:

AF de segunda à quinta ok
Alimentação boa até sexta-feira a noite
Postar cardápio pelo menos 2 x na semana ok
Chá ok

Vou ser bem boazinha para me incentivar: nota 7.

Almoço de hoje:

Abobrinha recheada com carne moída, arroz verde, salada de pepino, tomate, repolho e alface. (Vou repetir no jantar)


TAG

A Liz do Blogando entre amigas criou uma  TAG chamada os Favoritos da RA e me convidou a responder.

As regras são : Postar os alimentos mais frequentes na minha RA (com exceção de frutas, verduras e legumes, que já são praxe!) e convidar 5 pessoas (avisando por comentário no blog) a fazerem o mesmo.

Vou deixar os meus convites em aberto, quem quiser responde nos comentários, ok? Fiquem à vontade.


Os meus preferidos são:

- Chás (de saquinho ou in natura, qualquer um)
- Iogurte desnatado (principalmente o natural, tem mil e uma utilidades)
- Granola
- Proteína de soja
- Gelatina zero/diet
- Queijo branco
- Requeijão light
- Leite desnatado
- Biscoito e pão integral
- Azeite de oliva extravirgem

Comprei Chá de hibisco e suco de uva integral, mas ainda não estão nos preferidos.

É isso!
Ótimo início de semana a todos. Beijos

Meu refrigerante caseiro

Olá pessoal tudo bem?
Ontem achei que ficaria doente, mas graças a Deus está tudo bem. Depois de dormir cedo, sem comer e com uma enorme dor de cabeça acordei depois das 23 horas com uma baita fome e fiz besteira. Comi, comi e comi feito uma desesperada.

Hoje não fiz AF., infelizmente a preguiça foi maior. Com esse calor de fritar eu estava com uma vontade louca de beber refrigerante geladinho e decidi fazer o meu:

Suco de 1/2 limão
Água com gás
Adoçante
Gelo e rodelinhas de limão

Ficou uma delícia refrescante sem peso na consciência, muito menos na balança (já bastaram as outras jacadas).

#EXPERIMENTEM

Chá pra te quero

Meus chás de estimação

(Branco sabor menta, Verde sabor lima, Mate, Boldo, Capim limão e Maçã com Canela) 

Olá pessoal, tudo bem?

Hoje estou um pouco indisposta e resolvi procurar informações sobre chá que considero um dos grandes aliados da minha RA. Uma forma simples (só perde para água) e leve (se adoçado com adoçante) de ingerir líquido, aquecer ou refrescar e às vezes até matar aquela falsa sensação de fome fora de hora ou para curar alguns males conforme veremos a seguir.

Aproveitem os benefícios e se joguem no chá:

Chás para emagrecer, chás para acalmar os nervos, chás para dores de barriga, cabeça, chás para gripe, chás para aquecer do frio, etc. Quem nunca lhe ofereceu um chazinho nestas situações? São muitos tipos diferentes para cada um dos diversos "usos". 

O chá é uma bebida de origem chinesa, que nada mais é do que um infuso proveniente da imersão de folhas, ervas ou flores de algumas plantas, em água fervente, para extrair-lhes as substâncias aromáticas.

Os chás recebem denominação variada em função do processo de produção e da graduação de suas folhas.

Atualmente é grande o número de pessoas que perguntam se o chá realmente emagrece. O sujeito principal desta hipótese é o chá verde. Realmente existem muitos pesquisadores, que estudam sobre os efeitos deste tipo de chá.  

O chá verde é proveniente da planta camellia sinensis, e é preparado a partir de folhas frescas. Este tipo de chá pode ter benefícios como: diminuir riscos de doenças cardiovasculares, diminuição nas taxas de colesterol, prevenção da redução da densidade óssea, ativação do sistema imunológico e outros benefícios. Isso tudo devido às propriedades antioxidantes presentes.

Em 2005, foi realizado um estudo no Rio de Janeiro, com japoneses sobre o consumo de camellia sinensis em população de origem oriental e incidência de doenças crônicas, onde verificou-se que pessoas consumidoras deste chá revelaram ter menor ocorrência de doenças crônicas. Assim como este, muitos outros estudos estão sendo realizados.

Mas é importante saber que estes benefícios estão em pesquisa, não podemos provar nada cientificamente por enquanto. Com relação à eliminação de peso, estudos nos mostram que os polifenóis, presentes no chá verde, fazem com que haja um aumento no gasto energético e oxidação de gordura.

Algumas pessoas utilizam outros tipos de chá, com a finalidade de eliminar peso, através da ação laxativa e diurética. Chás de cáscara sagrada ou de sene são os mais utilizados. Este tipo de chá acelera a velocidade com o qual os alimentos são eliminados, correndo o risco de diminuir a absorção de alguns nutrientes.

É importante ter cuidado com o consumo, pois doses elevadas podem ser prejudiciais à flora intestinal, já que não ocorre um processo fisiológico, ou seja, natural do organismo. Além do uso prolongado não produzir o mesmo efeito. O ideal é que as pessoas que desejam emagrecer ou que tem problemas com o funcionamento intestinal utilizem o meio mais saudável para resolver este problema: alimentação, ou seja, aprender a comer de forma saudável.

Mas os chás também podem acalmar ou nos aliviar dores de estômago, fígado, enxaquecas, etc. Veja abaixo alguns tipos:

Boldo do Chile - O boldo é uma folha acinzentada, importada do Chile, que possui sabor amargo. É indicado para dores do estômago e problemas no fígado.

Chá de camomila, erva doce, hortelã - São geralmente indicados como calmantes, ou seja, para relaxar. Ótima opção para consumir na ceia com algumas torradas, pouco antes de dormir.

Chá de carqueja - Utilizado também em casos de perturbações gástricas ou para fins curativos.

Uma dica para quem deseja emagrecer é consumir o chá no seu dia-a-dia, pois é uma bebida que não possui calorias, mas muito sabor. Utilize adoçante e tenha cuidado com os acompanhamentos. Assim você se esquenta e mantém a forma.

Fonte:  

Faria, Fernanda e col. Consumo de camellia sinensis em população de origem oriental e incidência de doenças crônicas. Revista de Nutrição, abr 2006, vol. 19, nº2, p.275-279.    

Beijinhos

Cardápio

Ontem:

Café da manhã: 2 fatias de pão integral com requeijão light, 1 fatia de peito de peru e 1 ameixa.

Lanche da manhã: 1 maçã

Almoço: Macarrão com almondega de proteína de soja e molho de tomate  + salada de alface, tomate, cenoura e beterraba raladas, milho verde e cubinhos de queijo.

Lanche da tarde: 1 iogurte + café (sem imagem)

Jantar: ovo mexido sem gordura com cebola, tomate e orégano + alface, cenoura ralada e milho verde.


Beijos

Missão de hoje:

Cumprida e comprida!

Cardápio nota 10, sem deslizes.

Acordei 5 da manhã e caminhei 1 hora e 20 minutos. Fui andando, andando... fones nos ouvidos, nem vi o tempo passar.Cheguei em casa vermelha e suada, mas num bom humor de dar inveja. Que bom! 

Aí as vezes me pergunto: por que não fiz isso antes se estou me sentindo tão bem?

Não tenho resposta e também não quero ficar lamentando o tempo perdido. O negócio é o aqui e agora e o primeiro passo foi dado. É isso que realmente importa: seguir em frente.

Vamos juntos!

Vamos todos!

Beijos.

Cardápio de hoje

Fotografar o que como me ajuda a escolher melhor e comer menos, por isso, postar o cardápio foi um item escolhido para me ajudar alcançar a minha meta de Abril.

Desjejum: 1 xícara de chá verde
Café da manhã: Café preto com adoçante, 4 biscoitos Magic Toast integral + 2 fatias pequenas de queijo
Lanche da manhã: 2 rodelas de abacaxi
Almoço: 1 colher grande de arroz, 1 concha de feijão, filé de peixe, couve refogada, tomate, cenoura ralada, milho verde e ervilha.
Lanche da tarde: 2 Bis e 1 xícara de chá verde
Jantar: Sopa de legumes batida no liquidificador

*Para melhorar:
1 - incluir mais frutas (problema resolvido, já fiz compras!)
2 - comer Bis foi o erro do dia (levaram as sobras da Páscoa para o trabalho e acabei não resistindo)

Pedalei 30 minutos pela manhã, não fui caminhar. Mas se ficar em pé em fila de banco contar como AF, vou adicionar mais 1 hora. rsrs

Beijinhos





 

Balanço de março e meta para abril

Março está terminando e fechei o mês com -2,5 kg. Acho ótimo, mas também sinto que poderia ter eliminado mais. Para isso, a partir de agora, farei uma lista para cumprir que sei que vai me ajudar bastante nas próximas semanas:

- Caminhar 1 hora de segunda a sexta

- Pedalar 30 minutos ou mais aos sábados e domingos

- Beber chá verde 3 vezes na semana

- Postar cardápio 2 vezes na semana (foto ou anotação ou os dois)

A meta é chegar aos 75 kg até o final de abril.

Vou contar com a ajuda do Desafio de Inverno, estou bastante empolgada.

Vamos ver o que acontece.

Beijinhos

Alerta vermelho ligado

Bom dia pessoal, como estão no feriadão? 

Acordei cedinho e aproveite para me pesar para o desafio de inverno e vi o resultado dos deslizes na RA e preguiça na AF durante essa semana  +0,3kg: Engordei!

Liguei o alerta vermelho.    

Eu não tracei metas para o meu emagrecimento, preferi ir aos poucos, sem muita cobrança. Mas, definitivamente, emagrecer e depois engordar não está nos planos. Claro que oscilações de peso são normais e o estrago não foi tão grande assim mas de grama em grama se tem 1, 2, 3 kg... Preciso prestar mais atenção e urgentemente traçar um plano estratégico. 

Alguma sugestão?

Desejo a todos um dia de paz, reflexão, perdão e amor ao próximo. Beijinhos

E tudo deu em Pizza

Hoje, para mostrar que estou de bem comigo mesma me dei pizza de pão integral de presente:

 

1 fatia de pão integral cortada ao meio, 1 fiozinho de azeite em cada pedaço do pão,  2 fatias de queijo branco, 2 rodelinhas de tomate e orégano a gosto.
1 minutinho no microondas e voilà: Delícia!!!!
Suco de manga para acompanhar.

" Eu não tô aqui pra sofrer, vou sentir vontade* pra quê?

Quero ser feliz, bye bye tristeza não precisa voltar..."

* na letra da música é saudade.